Komunikaty z ostatniej chwili

Mam nadzieję, że święta wszystkim minęły spokojnie.
Może nawet za spokojnie ale tak musiało być. Trudno powiedzieć dokładnie jak długo jeszcze będziemy w tych warunkach pracować, ale coś trzeba robić.

Propozycja zestawu ćwiczeń nr 4

Do wszystkich ćwiczeń pozycja wyjściowa podpór przodem na rękach (czyli jak do pompki). Obie stopy na podłożu stabilizują całą sylwetkę, plecy i głowa w jednej linii.

1. Z podporu przodem na rękach przechodzimy do podporu na przedramionach. Należy ugiąć rękę w łokciu i przejść do podporu. Robimy to początkowo jedną ręką, następnie drugą i wracamy w ten sam sposób do pozycji wyjściowej.
2. Pozycja wyjściowa jak wyżej.
Zadanie polega na połączeniu łokcia i kolana pod brzuchem po skosie. Druga ręka i noga podpierają resztę ciała. Wykonujemy ćwiczenie na zmianę po skosie.
3. Pozycja wyjściowa jak na początku.
Po przez obrót tułowia przechodzimy do podporu bokiem patrząc w górę za ręką utrzymując pozycję przez trzy sekundy. Następnie przechodzimy przez pozycję wyjściową wykonujemy pompkę i przechodzimy do podporu na drugiej ręce wytrzymując pozycję przez trzy sekundy.

Wszystkie ćwiczenie wykonujemy x 10 powtórzeń/cykli na jedną stronę ciała. Powtarzamy całość x 3 w ciągu całego dnia.
Życzę przyjemności z wykonywanych ćwiczeń.

Dla śmiałków załączam filmik z ćwiczeniami na mięśnie brzucha.
https://liblink.pl/zG25numxlp
 
Proszę o przesyłanie sms swoich wyników w poprzednich prób nr 1, nr 2, nr 3 (z imieniem i nazwiskiem)
 
Robert Marcinkiewicz
tel 506 043 273