Komunikaty z ostatniej chwili

16 czerwca na naszych torach rozegrano łuczniczą Warszawską Olimpiadę Młodzieży dla kategorii wiekowych dziecko oraz dziecko młodsze. Na podium kilkukrotnie stawały nasze koleżanki rywalizujące w kategorii dzieci: Ewelina Pasiewicz oraz Hania Talarowska.

 

Dzisiaj nasze tory gościły młodziczki i młodzików z Warszawy i okolic. Rozpoczęli oni rywalizację w tegorocznym Pucharze Warszawy. Poniżej przedstawiamy wyniki, zapraszamy do oglądania zdjęć.

Dzisiaj na naszych torach organizowaliśmy pierwszą rundę tegorocznego Pucharu Warszawy w kategorii dzieci. Udostępnimy wyniki, zapraszamy do oglądania zdjęć.

Ustawa z dnia 31marca 2020r.o zmianie ustawy o szczególnych rozwiązaniach związanych z zapobieganiem, przeciwdziałaniem i zwalczaniem COVID-19, innych chorób zakaźnych oraz wywołanych nimi sytuacji kryzysowych oraz niektórych innych ustaw przedłużyła ważność okresowych orzeczeń lekarskich:

Art.31m.1. Orzeczenia lekarskie wydane w ramach wstępnych, okresowych i kontrolnych badań lekarskich, których ważność upłynęła po dniu 7marca 2020r., zachowują ważność, nie dłużej jednak niż do upływu 60dni od dnia odwołania stanu zagrożenia epidemicznego albo stanu epidemii.

Niestety, w wyniku decyzji władz miasta, nasze treningi ulegają dalszemu zawieszeniu. Do odwołania. 

 Test Coopera (czyt. test Kupera)

Próba wytrzymałościowa opracowana przez amerykańskiego lekarza Kennetha H. Coopera na potrzeby armii USA w 1968 roku, polegająca na 12-minutowym nieprzerwanym biegu. Obecnie jest szeroko stosowany do badania sprawności fizycznej przede wszystkim sportowców. Celem Testu jest określenie maksymalnej wydolności tlenowej (tzw. pułap tlenowy V02max), która jest wyznacznikiem kondycji fizycznej. Kondycję fizyczną, w zależności od wieku i płci określa się na podstawie pokonanego dystansu.

Więcej tutaj: pdf/2020/test wydolności nr 5.pdf

 

Informacja ze strony Ministerstwa Sportu i Turystyki.

25 kwietnia Premier RP Mateusz Morawiecki i Minister Sportu Danuta Dmowska-Andrzejuk przedstawili plan nowej sportowej rzeczywistości.

- 4 maja zostaną udostępnione obiekty infrastrukturalne o charakterze otwartym. Planujemy także powrót do treningów i rozgrywek klubów PKO BP Ekstraklasy oraz żużlowej PGE Ekstraligi. Sportowcy przygotowujący się do Igrzysk Olimpijskich w Tokio będą mogli korzystać z Ośrodków Przygotowań Olimpijskich w Spale i Wałczu. Należy jednak pamiętać, że tak jak na codzień, także w sporcie obowiązywać będą zasady bezpieczeństwa, ponieważ najważniejsze jest zdrowie i życie Polaków  – powiedziała Minister Sportu Danuta Dmowska-Andrzejuk.

Od najbliższego wtorku, czyli od 28 kwietnia, zaczynamy powoli wznawiać treningi. Strzelać będzie można od wtorku do piątku w godzinach 16.00–18.00. Zapewnione zostaną środki ochrony higienicznej, trenerzy dbać będą o zachowanie dystansu między zawodnikami. Szczegółowych informacji udzielają telefonicznie trenerzy.

Zadnie będzie polegało na wykonaniu maksymalnej ilości powtórzeń jak w opisie zestaw ćwiczeń nr 4.
W próbie wykonujemy powtórzenia do wyczerpania. Liczymy cykle powtórzeniowe (czyli lewa i prawa strona jako jedno powtórzenie)
Oczywiście pomiędzy kolejnymi próbami stosujemy odpowiednią przerwę wypoczynkową.

Proszę o przesłanie swoich wyników.
Niestety niewiele osób przysłało swoje "osiągnięcia". Jest duża szansa że wkrótce będziemy spotykać się na treningach.
Osoby które nie przesłały swoich wyników przed rozpoczęciem treningów będą musiały zaliczyć te testy.

Czekam na wasze wyniki z wszystkich prób. Powodzenia

 

Robert Marcinkiewicz

tel 506 043 273

Mam nadzieję, że święta wszystkim minęły spokojnie.
Może nawet za spokojnie ale tak musiało być. Trudno powiedzieć dokładnie jak długo jeszcze będziemy w tych warunkach pracować, ale coś trzeba robić.

Propozycja zestawu ćwiczeń nr 4

Do wszystkich ćwiczeń pozycja wyjściowa podpór przodem na rękach (czyli jak do pompki). Obie stopy na podłożu stabilizują całą sylwetkę, plecy i głowa w jednej linii.

1. Z podporu przodem na rękach przechodzimy do podporu na przedramionach. Należy ugiąć rękę w łokciu i przejść do podporu. Robimy to początkowo jedną ręką, następnie drugą i wracamy w ten sam sposób do pozycji wyjściowej.
2. Pozycja wyjściowa jak wyżej.
Zadanie polega na połączeniu łokcia i kolana pod brzuchem po skosie. Druga ręka i noga podpierają resztę ciała. Wykonujemy ćwiczenie na zmianę po skosie.
3. Pozycja wyjściowa jak na początku.
Po przez obrót tułowia przechodzimy do podporu bokiem patrząc w górę za ręką utrzymując pozycję przez trzy sekundy. Następnie przechodzimy przez pozycję wyjściową wykonujemy pompkę i przechodzimy do podporu na drugiej ręce wytrzymując pozycję przez trzy sekundy.

Wszystkie ćwiczenie wykonujemy x 10 powtórzeń/cykli na jedną stronę ciała. Powtarzamy całość x 3 w ciągu całego dnia.
Życzę przyjemności z wykonywanych ćwiczeń.

Dla śmiałków załączam filmik z ćwiczeniami na mięśnie brzucha.
https://liblink.pl/zG25numxlp
 
Proszę o przesyłanie sms swoich wyników w poprzednich prób nr 1, nr 2, nr 3 (z imieniem i nazwiskiem)
 
Robert Marcinkiewicz
tel 506 043 273
Witam wszystkich.
Tuż przed przerwą świąteczną przekazuję wytyczne do 3 próby.
Przypomnę - w pozycji wyjściowej deska podpór tułowia na przedramionach (ręce ugięte w łokciach, nogi, tułów i głowa w jednej linii).

1. Pozycja wyjściowa jak wyżej, obie nogi na podłodze.
2. Pozycja wyjściowa jak wyżej, jedna noga na podłodze podpiera tułów, druga noga uniesiona do poziomu bioder.

Wykonujemy trzy ćwiczenia z przerwą między nimi(podpór na obu nogach, następnie na jednej nodze i ze zmianą nogi na drugiej nodze).

Pomiar: mierzymy czas w sekundach w jakim utrzymamy pozycję tułowia bez zmiany położenia względem podłoża. Wykonujemy trzy próby w pozycjach wyjściowych jak w opisie.

Trzymam kciuki za wytrwałość.
Robert Marcinkiewicz
 
 
Witam wszystkich.
W tym tygodniu zapraszam do popracowania nad wytrzymałością.
Zrobimy to w bardzo prostej formie. W pozycji wyjściowej deska podpór tułowia na przedramionach (ręce ugięte w łokciach, nogi, tułów i głowa w jednej linii).

1. Pozycja wyjściowa jak wyżej, obie nogi na podłodze.
2. Pozycja wyjściowa jak wyżej, jedna noga na podłodze podpiera tułów, druga noga uniesiona do poziomu bioder.

Staramy się wykonać trzy ćwiczenia z przerwą między nimi(podpór na obu nogach, następnie na jednej nodze i ze zmianą nogi na drugiej nodze).

Czasem wyjściowym będzie 30 sekund. Następnie każdego dnia staramy się przedłużyć czas trwania pojedynczego ćwiczenia o 5-10 sekund. Staramy się to ćwiczenie wykonywać codziennie przez tydzień. Następnie sprawdzimy formę testem.

Trzymam kciuki za systematyczność.
Robert Marcinkiewicz

Witam wszystkich ponownie.
Dziękuję za przesłane wyniki z pierwszej próby, czekam na tych którzy jeszcze nie przesłali swoich wyników !!!
Tym razem proszę o przeprowadzenie testu z drugiego zadania.

Wyglądało to tak:

Ćwiczenie 1 - wyrzuć obie nogi razem w tył x 10 powtórzeń.
Ćwiczenie 2 - wyrzuć jedną nogę w tył, a następnie podskokiem w podporze zmień nogę x 10 powtórzeń na jedną nogę.
Zwróć uwagę aby tułów utrzymywać prosto a nogi pracowały w pełnym zakresie ruchu.
Ćwiczenie 3 - wyrzuć nogę w bok, drugą zostaw w przysiadzie podpartym i podskokiem w podporze wykonaj zmianę nogi x 10 powtórzeń na nogę.

Test: wykonaj każde zadanie w czasie 30 sekund, policz ilość powtórzeń i prześlij wyniki.

Jeśli wykonywaliście to ćwiczenie w ramach ćwiczeń nie napotkacie żadnych trudności.

Trzymajcie się 

Robert Marcinkiewicz
Witam wszystkich.

Mam nadzieje że jesteście w dobrej kondycji ogólnej. Spróbujemy to sprawdzić.
Pamiętacie pierwszą część mojej propozycji Poruszaj się ćwiczenie które nazywamy 3-2-1 (30 brzuszków, 20 przysiadów, 10 pompek).
Zadanie będzie polegało na wykonaniu tych prób na czas.

Liczycie ilość powtórzeń mierząc czas próby. Próbę można powtórzyć 2,3 razy.Podajemy najlepszy wynik.
1. Pompki - 15 sekund
2. Przysiady - 60 sekund
3. Brzuszki - 30 sekund
Po wykonaniu zadania prześlijcie wyniki na rmarcinkiewicz (at) op.pl lub sms. Miłej zabawy.


Trzymajcie się i ruszajcie.
Pozdrawiam trener
Robert Marcinkiewicz
tel 506 043 273