Witam wszystkich ponownie.
Mam nadzieję że udało się wam zrealizować moją poprzednią propozycję.
W tym tygodniu proponuję kolejny zestaw ćwiczeń, które można wykonać w domu. Samodzielnie bądź z rodziną.
Rozpoczynamy od rozgrzewki jak wcześniej, ćwiczenia ogólne które możecie nieco zmodyfikować lub zastąpić innymi.
Zróbcie 12 ćwiczeń po 15 powtórzeń (4 na ręce, 4 na nogi, 4 na tułów)
Następnie jako główne zadanie ćwiczenie które nazywamy wykop (pozycja do ćwiczenia to podpór przodem jak do pompki).
Ćwiczenie 1 - wyrzuć obie nogi razem w tył x 10 powtórzeń.
Ćwiczenie 2 - wyrzuć jedną nogę w tył, a następnie podskokiem w podporze zmień nogę x 10 powtórzeń na jedną nogę.
Zwróć uwagę aby tułów utrzymywać prosto a nogi pracowały w pełnym zakresie ruchu.
Ćwiczenie 3 - wyrzuć nogę w bok, drugą zostaw w przysiadzie podpartym i podskokiem w podporze wykonaj zmianę nogi x 10 powtórzeń na nogę.
Powtórz całe zadanie trzy razy.
I jeśli oczywiście sytuacja na to pozwoli wyjdźcie na spacer, lekki truchcik.
Może być inna aktywność np.: rolki, rower, hulajnoga.
W trakcie aktywności na zewnątrz zachowajcie szczególną ostrożność związaną z zagorzeniem zakażeniem koronawirusem.
Pozdrawiam wszystkich.
Mam nadzieję że udało się wam zrealizować moją poprzednią propozycję.
W tym tygodniu proponuję kolejny zestaw ćwiczeń, które można wykonać w domu. Samodzielnie bądź z rodziną.
Rozpoczynamy od rozgrzewki jak wcześniej, ćwiczenia ogólne które możecie nieco zmodyfikować lub zastąpić innymi.
Zróbcie 12 ćwiczeń po 15 powtórzeń (4 na ręce, 4 na nogi, 4 na tułów)
Następnie jako główne zadanie ćwiczenie które nazywamy wykop (pozycja do ćwiczenia to podpór przodem jak do pompki).
Ćwiczenie 1 - wyrzuć obie nogi razem w tył x 10 powtórzeń.
Ćwiczenie 2 - wyrzuć jedną nogę w tył, a następnie podskokiem w podporze zmień nogę x 10 powtórzeń na jedną nogę.
Zwróć uwagę aby tułów utrzymywać prosto a nogi pracowały w pełnym zakresie ruchu.
Ćwiczenie 3 - wyrzuć nogę w bok, drugą zostaw w przysiadzie podpartym i podskokiem w podporze wykonaj zmianę nogi x 10 powtórzeń na nogę.
Powtórz całe zadanie trzy razy.
I jeśli oczywiście sytuacja na to pozwoli wyjdźcie na spacer, lekki truchcik.
Może być inna aktywność np.: rolki, rower, hulajnoga.
W trakcie aktywności na zewnątrz zachowajcie szczególną ostrożność związaną z zagorzeniem zakażeniem koronawirusem.
Pozdrawiam wszystkich.
Robert Marcinkiewicz
